POSILNOVANIE (Stránka 1 z 3)

Normalna strava by mala postacit aj pri posilovani, pokial nejdes do extremov a nechces si vybudovat extra skodlivu svalovu hmotu. Je to sice modne, ale na udrzanie extra svalov sa vnutorne organy "odieraju" viac, lebo musia tazsie pracovat.
Osobne odporucam mierne cvicenie na ohybnost a cirkulaciu a nie budovanie prebytocnej svalovej hmoty.
Nizsia vaha a dobra cirkulacia  celkove predlzuje zivot.

Samozrejme, na vybudovanie umeleho silackeho vzhladu pomaha brat rozne doplnky a pri nich sa samozrejme zvysuju hladiny muzskych=androgennych hormonov, co je samozrejme sprevadzane aj vyssim vyskytom akni
(viac testosteronu=viac DHT, vyssia agresivita, viac jedla a splodin, vyssie zamorenie tela, viac materialov na vyhadzovanie cez kozu) Osobne neodporucam. Moda a zdravie su dve rozne veci, casto protikladne, hoci sa to snazia zamaskovat.
Aktivni sportovci a bodybuilders specialne (svalosi) maju kratsi zivot statisticky a to dost znacne. Moda sa to ale snazi zamaskovat.

Ovsenne vlocky su vyborne jedlo,, ked pridas do nichj za lyzicu mleteho lanoveho semena, pripadne nejakych mletych orechov alebo tekvicovych semienok ich zalejes mliekom a pridas napr cucoriedky alebo ine bobuloviny, mas tam aj komplexne sacharidy,prirodne tuky,nieco bielkovin, dostatok vlaknin  a s orechami, lanovym semenom a bobulovinami aj plno antioxidantov.
Nic lepsie pre telo si neviem predstavit na ranajky.Len tych 700 gramov sa mi vidi privela. Snad 250-300 gramov, to bohate  postacuje.
Na rozbory roznych jediel sa pozrim na  http://rng.nazory.eu/jedla
Tam najdes kompletne zlozenia a profily jediel

Nie vsetky spravy ,ktore sa pisu z hladiska budovania svalov su zdrave alebo overene.
Clovek musi brat rozne informacie z internetu a inych zdrojov s rezervou.
Inac ze potrebujes 1.5 gramu bielkoviny na kazdy kilogram vahy je velmi prehnane
Podla svetovej zdravotnej organizacie(WHO) staci na kilogram vahy 0.45 gramu bielkovin a maximum kladie US RDA na 0.8g na kg vahy
Pozri sa na   http://www.indoorclimbing.com/Protein_Requirement.html
napriklad, kde mas tieto cisla uvedene.
Viac, nez maximum odporucene  presiluje telo, samozrejme sa potom hromadia nedostatocne rozlozene proteinove(bielkovinne) zhluky a zamoruje cele telo.

Vyborny zdroj bielkovin su napr vajcia, hoci ich v poslednom case obvinuju zo zapchavania ciev(cholesterol) co je samozrejme zalozene na chybnom vyskume, kde pouzivali nie cele vajcia, ale len susene vajecne zltka.
Inac bielkovinne koncentraty sa bezne ppouzivaju v posilovniach, obvykle davky su 20 gramov spolu s prislusnymi enzymami a pomerne najkvalitnejsie su bielkoviny z mliecnej srvatky(whey protein)

INAK SA ZAUJIMAM HLAVNE KVôLI CVIčENIU , čIžE STRAVA BY MALA BYť TERAZ NA PRVOM MIESTE..... INAK SI DAM BEZPROBLEMOV AJ NEZDRAVE VECI...LEN TERAZ SA TO SNAžIM OBMEDZOVAť čO NAJVIAC.

A TIE LANOVE SEMIENKA SA DAJU AJ DRTENE KUPIť Už TAKE? NAPR.  http://blog.sme.sk/blog/7/1346/bananova-pena-4.jpg   A TERAZ SOM SA DOčITAL žE DOBRY  ZDROJ BIELKOVIN http://www.milkagro.sk/vyr_c.html  JE COTTAGE SYR. čO NA TO VRAVIš. ALEBO RESP. TVAROH... MYSLIš žE TIETO VYROBKY SU ASPON S čASTI ZDRAVE.....VšETKO SA SNAžIM KVôLI AKNE LEBO SA BOJIM žE SA MI VYSKYTNE /PREšIEL SOM TYM V PUBERTE/ INAK BY SOM DOSť OBMEDZIL MLIEčNE VYROBKY /TO SI SčASTI SNAžIM DOPLNIť ROOIBOSOM/

Samozrejme, cim viac znicenych tukov a denaturovanych bielkovin, tym viac je telo zamorene a snazi sa to vyhodit aj cez kozu
.Preto neodporucam viac bielkovin, nez telo normalne potrebuje, tj tolko, co vie bez problemov spracovat.
Pti varenom vajci je "denaturacia" bielkovin dost mala, pri vyprazanom mase je denaturacia znacna. Tak isto pri mase pripravenom v mikrovlnkach, kde su horuce body casto az do hladin karamelizacie a spalenia.

Naposledy upravil: RNG (2010-05-12 06:27:11)

Stavitelnost jediel je velmi komplexna zalezitost, lebo v jedlach su casto bielkoviny viazane na cukry, tuky, dokonca vlakniny a pri traveni to treba rozlozit kyselinami, enzymami, pripadne pri tom pomozu aj crevne kultury, najma probiotika.
Maso ako take je pomerne dobre stravitelne, pokial sa prilis neprepecie a stuhne(stvrdne). Ale vyzaduje hodne kyselin a proteolitickych=bielkovinnych enzymov. Takze je dobre ho dat do prazdneho zaludka, nerozriedit kyseliny polievkami a napojmi a pockat aspon 1.5 hodiny, nech sa to natravi vo vysokej koncentracii kyselin a enzymov.

Ak si chces umelo dodat extra bielkoviny, odporucam najma susenu srvatku(whey protein) ktora casto dochadza aj s pridavnymi enzymami na ulahcenie travenia. 20 gramov do napoja(rozmixovane v pohari vody) na prazdny zaludok ti doda extra enzymi bielkoviny v dobre stravitelnej forme so spravnym zlozenim aminokyselin.

Brat jednotlive aminokyseliny velmi neodporucam, lebo si mozes pri tom vyhodit z rovnovahy zlozenie bielkovin, ktore sa ti z nich v tele vytvoria.

Snad jedine, ktore pripadne odporucam v davkach 2-3 gramy su arginin, ornitin a cystein, ktore su spolu s vacsimi davkami vitaminu C(3 gramy) a E potrebne na vytvaranie nosnych pruznych kolagenovych struktur.
Viac o tom najdes v pracach Linusa Paulinga, dr Mathiasa Ratha a ich kolektivov
Ti spajali rozne choroby a starnutie s nedostatocnym vytvaranim kolagenov v tele, co sa prejavuje zvraskavenim nielen koze, ale aj vsetkych vnutornych organov a stratou pruznosti vsetkych vaziv v tele a svalstva.
Najviac sa to prejavuje u starsich, kde sa vytvaranie enzymov a kyselin vekom znizuje a tym aj schopnost rozlozit bielkoviny a vytazit z nich aminokyseliny potrebne na regeneraciu tela, v tomto pripade napr kolagenovych struktur a podobne.

V tele mame schopnost vsetkeho limitovane vyrobit, pre to privelke davky cohokolvek su neziaduce a tak isto prilisne spracovane=odprirodnene formy jedla su pre nas zataz na travenie.

Zelenina obsahuje pramalo bielkovin, zrniny viac, najviac maso, ryby, syry a vajcia.

Ja odporucam 20 gramov bielkoviny, nie 20 gramov tej susenej srvatky z Bona Vity. To si mozes ovela lacnejsie kupovat cmar a pit ho na litre.

V tom vyrobku zo Swansonu je na 28 gramovu naberacku 17 gramov bielkoviny

Ryby su zdrave vzdy, pokial nie su zo zamorenych vod. Zialbohu na trhu je takych privela, vynimky su len ryby z polarnych mori, najma bylinozrave, kde sa neakumuluje tolko toxinov a najma ortuti, ako v spickovych dravcoch.
Preto sa odporuca bezne ryby jest maximalne 2 x do tyzdna
Nezamorene by si mohol jest prakticky bez obmedenia aj kazdy den.

Bielkoviny z roznych potravin su lepsie, nez doplnok vyrobeny z jedinej potraviny.

Asi najskor zo srvatky(whey) ktory ma zaroven pridane nejake enzymy(proteolyticke) aby sa to cele vstrebalo naisto.

Protein=bielkovina.
Aby si vedel stravit bielkoviny, tj premenit ich na mensie absorbovatelne peptidy alebo uplne rozlozit az  na aminokyseliny, musis ich v tele rozlozit prislusnymi enzymami tj proteiny sa rozkladaju proteolytickymi enzymami.

To ma zmysel len pre mladych ludi, kde narastanie je aj kostry aj jednotlivych organov umerne.
Akonahle ti zarastu rastove strbiny, rast sa skoncil a da sa len nabrat privela svalstva alebo tuku, co nie je priam ziadatelne.

Rastove strbiny poznas len na roentgene.Je to velmi individualne, pre niekoho uz v 17 rokoch , niekoho az do 25 rokov.
Hodne v tom hra rolu genetika, intenzivne cvicenie(skracuje cas rastu), dostatocny spanok a uvolnovanie rastoveho hormonu, co sa da ovplyvnit zvysenim dopaminu v tele(doplnok L-DOPA, vytazok z bobu), najma africkeho)
B-12 podporuje tvorbu krvi, ciastocne podporuje chut do jedla a vyrobu energie, nepriamo.
Podiela sa na odmorovani tela(metylacia, homocystein) a kazdy ho potrebuje ovela viac, nez udavaju tie archaicke tabulky.
Dobra a masivna davka je pod jazyk(sublingual) ja si ju davam ked som vycerpany spolu s NADH alebo inymi B-vitaminmi.